对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。完美的背部曲线也是很多性感淑女辣妹们追逐的潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。然而，露肩装、露背装这一切却需要足够的资本。倘若你的背部曲线不尽如人意，别忘了帮你的背也瘦一瘦哦！做个拥有美背的完美女人！

动作1：

双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

重复此动作2组20次。

动作2：

平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

重复此动作2组15次。

动作3：

平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

动作4：

两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

重复此动作3组20次。

动作5：

这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

重复2组15次。

动作6：

向后伸展双臂双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

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