眼看韩国女子偶像团体每一个腿都跟竹竿一样又直又细，或是名模们高挑笔直的身材，多想要自己的双腿也能这麽美丽！但是东方女性多半属於下半身较容易肥胖的基因，要瘦腿更是困难重重。韩美医院专家提供了瘦腿妙招，掌握6个步骤就能帮助燃烧下半身肉肉，往纤细双腿迈进！

　　1.设定可达成目标。

　　一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪边肉少比较多也算是天生基因决定；因此先设定好要减去的体重尤为重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

　　2.改变饮食习惯。

　　多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助於消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。

　　3.有氧运动瘦全身。

　　同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

　　4.重量训练增基代。

　　有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦！也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

　　5.下半身阻力练习。

　　做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

　　6.睡眠充足也狠重要。

　　每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。

　　跟从以上6种步骤，循序渐进地进行瘦腿计画之余，还要记得保持耐心与毅力，腿要瘦下来不是一朝一夕能达成的，至少都要三个月以上才能看出明显效果，所以持之以恒，每天写下饮食与运动记录也是激励自己继续加油的方法。