冬季减肥跟其他季节不一样，由于天气寒冷，血液流通缓慢，人体新陈代谢减慢，因而只坐在办公室里的美眉更容易积蓄脂肪和赘肉，想要开春拥有匀称健康身材，运动才是冬季减肥的较好方法哦！每天练好一个姿势，来年身材超级棒！

　　周一 立式展胸通肠胃

　　做法：

　　1.站立，调节呼吸。

　　2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

　　4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

　　周二 站立前屈瘦腰腹

　　做法：

　　1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

　　2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的较大限度后停住保持动作5秒，

　　3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

　　这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

　　周三 瘦臂练习

　　1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

　　做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

　　周四 双手张臂丰胸

　　做法：

　　1.头向前，身体伸直，然后双手握拳；

　　2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

　　拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让mm们的胸部快速丰满起来哦！

　　周五 大腿臀部双管齐下

　　周末约会多多，不速速瘦怎么行！就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧！

　　做法：

　　1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直；

　　2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

　　这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

　　周六 瘦小腿

　　周六原则上应该休息一下了啦！所以就干脆来个轻松的。

　　晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦！

　　周日 俯卧撑式美化全身

　　做法：

　　1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己较大限度后停住。

　　2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

　　3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

　　4.整套动作重复15次。

　　这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦！

　　周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦！既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为！

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