沉寂了将近11年的杨钰莹此次复出让大众都很期待，杨钰莹为了以较好的姿态面对观众，也开始积极减肥，而新蛋白质减肥法不仅能够快速减肥，还能保证营养。 

　　芒果台的小年晚会我们又看到了久违的杨钰莹，年过40的她依然还是那么年轻那么苗条。沉寂了10年的杨钰莹真的让我们惊叹她的保养身材的功力，是什么样的减肥方法让已经中年的杨钰莹依然拥有少女般的轻盈身材呢？

　　杨钰莹快速瘦身 少女身材惊艳复出

　　1. 蛋白质利于体内盐分、水分的排出，可以消除水肿预防浮肿。

　　2. 蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，可避免养成吃零食的习惯。

　　3. 蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。

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　　4. 不论你摄食多少的蛋白质，它并不会变成无法消失的热能囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。

　　但光有蛋白质，是不能让体内的新陈代谢运转灵活，还必须藉助维他命矿物质来催化，所以还必须多多吃蔬菜、水果。

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　　你知道什么是蛋白质减肥法？美国伊利诺大学的一项研究报告指出，高蛋白饮食减肥（40%的醣类，30%的蛋白质，30%的脂肪）的效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

　　三大营养素中，容易导致发胖的首推醣类和脂肪。醣类是容易被人体吸收产生能量的来源，当我们每吸收1克的醣类的同时，也储存了3克的水分，这也是为什么只吃面包的人多多少少都会有水肿的现象。而且像是土司、饼干这类富含醣类的食物，比牛排、猪肉、鸡腿等更容易满足我们的口腹之欲而且难以抗拒。

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　　可以吃的食物：肉和海鲜。（主要是高蛋白质不含脂食物），肉较好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。鸡肉也是较好鸡胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。

　　不可以吃的食物：猪肉（猪肉是大忌！一定不要吃猪肉），油、糖、水果、米、面、蔬菜。

　　怎么吃：一块鸡胸脯肉，不放油，放在平底锅煎，如果怕粘锅，可以开始稍放点水，一点点就好。熟了就可以吃了。吃不习惯，就放点盐。或者煎的时候放点葱花啊，蒜瓣。煎牛排，一定要选牛里脊肉煎，想煎几成熟随各人口味…可以放点自然粉啊，或者黑胡椒啊，一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃，虾啊，螃蟹啊，鱼啊什么的随便吃。清蒸啊，水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

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