瘦腿方法有哪些？正在减肥的MM们，你们有没有试过爬楼梯瘦腿。爬楼梯的时候抬腿与用力的动作都能很好的锻炼腿部。近期有网友反映，爬楼梯不仅能纤细美腿还能瘦臀呢。爬楼梯能瘦腿吗？下面就和小编来看看爬楼梯瘦腿方法吧。

　　爬楼梯“爬出”细腿美臀

　　这组动作前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　重复这组动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　1.将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　2.身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　3.重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在较高处稍作停留；

　　4.数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　分腿马步

　　mm爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大，刚开始瘦腿的mm可以先尝试。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　仰卧起坐锻炼腰腹部肌肉

　　mm在睡觉之前也可以做一些小运动来舒展筋骨，帮助更好入睡还可以燃烧一天堆积的脂肪。比如做一到两分钟的仰卧起坐。仰卧起坐能锻炼腹部腰部肌肉，对腰腹肥胖的mm很有效果。据说仰卧起坐还能增加肺活量，起到减肥的效果。

　　居家运动巧健身

　　另外，mm还可以利用在家打扫的时间进行健身。其实每次打扫屋子，都是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大。打扫的同时还能锻炼到手臂和腰部了。

　　本栏目内容的原创部分，版权属于韩美所有，未经许可不得转载、摘录和其它方式使用。经本站许可使用的内容，应在许可的范围内使用，并注明出处。

　　凡本栏目出自其它媒体的内容，旨在丰富网站信息，并不代表本站认可其观点和对其真实性负责。如原创作者认为不宜使用，请联系我们告知后，会尽快将其删除。